El gimnasio no cabe en tu día.
Los desplazamientos y las agendas llenas hacen difícil encontrar ese momento.
UN POCO HOY. UN HÁBITO MAÑANA.¿No encuentras tiempo
¿No encuentras tiempo
para el gimnasio?
Empieza en casa.
Con el Método 10+1
10 flexiones, 10 sentadillas y 10 abdominales como punto de partida adaptable a tu nivel. Registra lo que haces, observa tu evolución y avanza poco a poco.
Sin material obligatorioA tu ritmoGratis para empezar
Tu casa también puede ser tu punto de partida.
MENOS EXIGENCIA. MÁS CONSTANCIA.10 hoy.
10 hoy.
Un poco más cuando estés preparado.
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de empezar
con algo que encaje en tu vida.
TU ESPACIO, TU RITMO
Vista de ejemplo¡Cada sesión cuenta!
Tu rutina de hoy
2 de 3 completadosFlexionesCon rodillas10 / 10repeticiones
SentadillasConvencionales10 / 10repeticiones
AbdominalesCortos0 / 10repeticiones
Tu actividad
Entrenamiento y descanso, en equilibrio.Sin competir. Sin presión.
Pequeños pasos Sin culpa, sin presión Descanso incluido Tus datos, solo tuyos
La intención está.
El tiempo no siempre acompaña.
Entre el trabajo, la familia y los desplazamientos, entrenar acaba quedando para mañana. Empezar con demasiada exigencia tampoco ayuda a mantenerlo.
No sabes por dónde empezar.
Demasiadas opciones. Demasiado esfuerzo de golpe. Un primer paso sencillo cambia las cosas.
Mantenerlo cuesta más que empezar.
La motivación va y viene. Un objetivo pequeño y adaptable te ayuda a retomar.
Un objetivo concreto para cada sesión. Entras, consultas tu rutina y marcas lo completado.
Paso a paso, construyes un hábito que encaja en tu vida.
Empieza pequeño.
Construye algo grande.
Empieza con 10
Adapta las repeticiones y la variante de cada ejercicio a tu nivel.
Completa y registra
Marca cada ejercicio o registra la cantidad que hayas realizado.
Avanza con un +1
Al completar la sesión, elige subir una repetición o mantener tu objetivo.
Mira tu evolución
Consulta tu calendario, tu actividad y el camino que ya has recorrido.
Puedes mantener o reducir el objetivo. Descansar también forma parte del plan.
SENCILLO. Y SUFICIENTE PARA EMPEZAR.Todo lo que necesitas
Todo lo que necesitas
para tu primer paso.
Tres ejercicios. Un objetivo adaptable.
Un espacio para construir tu constancia.
- Flexiones, sentadillas y abdominales
- Días de entrenamiento y descanso a tu medida
- Checks diarios y registros parciales
- Calendario e historial editable
- Dashboard de evolución con tus datos reales
- Tu cuenta sincronizada entre dispositivos
PRÓXIMAMENTE · PREMIUM
Más caminos para seguir.
Nuevos programas disponibles
en un futuro próximo.
Fuerza en casa
Cuerpo completo y progresión según tu nivel.
Bandas y mancuernas
Planes adaptados al material que tienes.
Sesiones exprés
Rutinas de 5, 10 o 15 minutos.
Movilidad y flexibilidad
Sesiones que complementan tu actividad.
Bajo impacto
Opciones sin saltos y con apoyos.
Retos de 30 días
Objetivos semanales y calendario progresivo.
SIN COMPLICACIONESQuizá te lo estás
Quizá te lo estás
preguntando.
¿Necesito algún material?
Puedes empezar sin material especial, con un espacio cómodo en casa. Una esterilla y una silla estable pueden servir de apoyo.
¿Y si 10 repeticiones son demasiadas?
Diez es una orientación, no una exigencia. Elige menos repeticiones y una variante cómoda. También puedes reducir tus objetivos desde la configuración.
¿Qué pasa si pierdo un día?
No hay penalizaciones ni subidas automáticas. Retoma desde donde lo dejaste. Cada sesión cuenta.
¿Cómo funciona el +1?
Cuando los tres ejercicios alcanzan su objetivo, puedes subir una repetición para la siguiente sesión programada o mantener el objetivo. La subida se aplica una sola vez.
¿Puedo descansar?
Sí. El plan propone tres días no consecutivos, pero tú eliges. Los descansos forman parte del plan y no reducen el cumplimiento.
¿Funciona en iPhone, Android y PC?
Sí, desde un navegador con conexión. Puedes añadirla a tu pantalla de inicio cuando tu navegador lo permita. Los registros se sincronizan con tu cuenta.
¿Qué incluye gratis?
Los tres ejercicios, planificación, registros, calendario, historial y dashboard. Son un punto de partida para moverte, no una garantía de entrenamiento completo ni de resultados físicos.
EL PRIMER PASO ES TUYO
No necesitas cambiar toda tu agenda para empezar.
Necesitas un primer paso que puedas repetir.
Crea tu cuenta gratisAdapta el ejercicio a tu nivel y detente si aparece dolor.